Creatina: Todo mundo realmente precisa suplementar?

Mais do que um suplemento para atletas, a creatina vem ganhando espaço como aliada da saúde em diferentes fases da vida. Mas será que todo mundo precisa? O Instituto FC responde.

O wellness nunca esteve tanto em evidência, como agora. E que bom! A era do autocuidado chegou e está impactando todas as faixas-etárias. Mas, com os bons hábitos, vem alguns modismos que nos fazem questionar: será que ajuda ou atrapalha a minha saúde?

Um destes questionamentos diz respeito à suplementação nos treinos, como a creatina, que já é uma substância produzida pelo organismo, formada por glicina, metionina e arginina. Quando ingerida, ela pode ser consumida na alimentação, sendo encontrada em peixes e carnes ou suplementada em forma concentrada. Sua função é a produção de energia para células musculares, melhorando a força e o tônus muscular.

A popular: a creatina é funcional?

Embora seja um destaque no universo esportivo, a creatina tem se mostrado útil também para quem busca envelhecer com saúde, preservar massa magra e melhorar funções cognitivas. Estudos recentes associam sua suplementação à melhora da memória, concentração e até da saúde mental, especialmente em pessoas com dietas restritivas, idosos e pacientes em situações clínicas específicas.

Isso porque o cérebro também consome muita energia, e a creatina pode otimizar esse gasto energético. Por isso, ela vem sendo estudada como um potencial coadjuvante em casos de depressão, fadiga crônica, distúrbios neurológicos e doenças degenerativas.

Mas… todo mundo precisa tomar?

Nem sempre. A creatina é segura, acessível e bem tolerada pela maioria das pessoas. Mas, como todo suplemento, seu uso deve ser avaliado individualmente. Há casos em que a suplementação é altamente recomendada, como para vegetarianos, pessoas com sarcopenia ou atletas de alto rendimento, e outros em que ela pode não ser essencial, mas ainda assim trazer benefícios.

Quem determina isso é um profissional capacitado, com base no histórico, nos objetivos e nos exames de cada paciente. No Instituto FC, a nutricionista Ana Júlia Abdalah, em conjunto ao endocrinologista Dr. Henrique Neto, faz essa avaliação de forma personalizada, considerando não apenas a composição corporal, mas também os aspectos cognitivos, hormonais e metabólicos de cada pessoa.

Personalização é a chave

Em um mundo cheio de fórmulas prontas, a nutrição e endocrinologia personalizadas seguem sendo o melhor caminho. A creatina pode, sim, ser uma aliada poderosa, mas seu uso responsável, com orientação profissional, é o que garante segurança e eficácia.

Para saber se ela é indicada para você, entre em contato com a equipe do Instituto FC.