Saunas: relaxamento ou risco?

Descubra como desfrutar dos benefícios das saunas sem comprometer sua saúde

Você separa um dia para você, vai à academia, ao pilates ou à yoga e depois, já marca o seu horário na sala de sauna para relaxar, que dia maravilhoso! As saunas, realmente, se tornaram cada vez mais populares em academias, spas e até residências. Com promessas que vão desde o alívio do estresse até benefícios cardiovasculares, muitas pessoas adotaram esse ritual milenar em suas rotinas de bem-estar. Mas será que as saunas são seguras para todos? A resposta é: depende.

Os primeiros registros históricos da sauna datam de quatro mil anos antes de Cristo, no Egito, espalhando-se posteriormente entre fenícios, árabes, chineses, gregos e romanos. Para essas civilizações, o banho de vapor representava mais que relaxamento, era um momento de socialização e purificação.

Hoje, a ciência moderna confirma o que nossos ancestrais já intuíam, a exposição controlada ao calor traz benefícios reais para o corpo e a mente. Entre a prática milenar, há alguns modelos de sauna:

1. Sauna Seca (Finlandesa)

A sauna seca utiliza uma estufa aquecida por energia elétrica ou lenha para aquecer pedras vulcânicas, que irradiam calor para o ambiente, com temperaturas podendo chegar até 100°C e umidade do ar muito baixa, menor do que 20%. Características:

● Temperatura: 70°C a 100°C

● Umidade: 10% a 20%

● Ambiente: Revestido em madeira

● Sensação: Calor intenso e seco Ideal para quem busca calor penetrante, melhora cardiovascular e recuperação muscular profunda.

2. Sauna a Vapor (Banho Turco)

A sauna a vapor utiliza um gerador elétrico para produzir vapor d'água injetado no ambiente, com temperatura em torno de 50°C a 70°C, mas umidade do ar muito alta, podendo chegar até 100%. Características:

● Temperatura: 40°C a 50°C]

● Umidade: 80% a 100%

● Ambiente: Revestido com material impermeável (mármore, cerâmica)

● Sensação: Calor úmido e envolventeo

Ideal para quem tem problemas respiratórios leves, busca hidratação da pele ou prefere temperaturas mais amenas.

3. Sauna Infravermelha

A sauna de infravermelhos utiliza a radiação infravermelha para aquecer diretamente o corpo, sem aquecer o ar circundante, sendo mais eficaz e consumindo um décimo da energia de uma sauna finlandesa equivalente.

Características:

● Temperatura: 40°C a 60°C ● Tecnologia: Painéis de carbono ou cerâmica

● Sensação: Calor suave e direto na pele

● Consumo: Mais econômica

Ideal para pessoas sensíveis ao calor intenso, quem busca desintoxicação profunda e recuperação muscular específica.

Benefícios comprovados pela ciência

Passar alguns minutos no calor da sauna aumenta o suor do corpo e faz com que o coração bombeie o sangue mais rapidamente, processo que ajudaria a fortalecer o sistema cardíaco, reduzindo o risco da pressão alta e de outros eventos cardiovasculares, como o infarto.

Um estudo publicado em maio de 2018 revelou que visitas à sauna entre quatro a sete vezes podem reduzir as possibilidades de a pessoa ter um AVC em até 60%. Além disso, com o calor, o organismo liberta endorfinas, substâncias que estimulam o relaxamento.

Essa liberação natural de hormônios do bem-estar explica por que tantas pessoas sentem-se revigoradas após uma sessão de sauna.

E não acaba por aí. Depois da atividade física, o calor da sauna aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, ajudando a levar nutrientes e a remover resíduos como o ácido láctico, acelerando o processo de recuperação e reduzindo a dor muscular. A saúde cerebral e da pele não ficam de fora da lista de benefícios da prática.

Um estudo em 2017 revelou que ir à sauna duas ou três vezes por semana reduz os riscos de desenvolver demência (percentual de 66%) e Alzheimer (percentual de 20%). Além de que, a vasodilatação promovida pelo calor aumenta a oxigenação da pele. A sudação pode ajudar na diminuição de sebo à superfície da pele na chamada zona T, que inclui o queixo, nariz e testa.

Quem NÃO deve usar sauna

As contraindicações absolutas são para mulheres grávidas, pois o calor excessivo pode aumentar a temperatura corporal da mãe e do feto, causando desconforto e possivelmente prejudicando o desenvolvimento fetal.

Ademais, pessoas com problemas cardiovasculares, como hipertensão, doenças cardíacas ou doenças vasculares, também devem evitar a prática, pois o calor pode aumentar a pressão arterial e forçar o coração a trabalhar mais.

Outros grupos de risco são: crianças com menos de 6 anos; pessoas em estado febril ou com infecções; infartados recentes; portadores de arritmias cardíacas graves; pessoas com hipertensão não controlada; portadores de rosácea ou dermatite atópica severa; diabéticos insulinodependentes (necessitam ajuste de dose); e pessoas embriagadas ou sob efeito de drogas.

Por fim…

As saunas representam uma forma ancestral e eficaz de promover bem-estar, desde que praticadas com responsabilidade. No Instituto FC, acreditamos que o verdadeiro cuidado com a saúde nasce da informação de qualidade!