Força muscular e saúde cardiovascular após os 90 anos? Sim, é possível!

A ideia de ganhar força muscular e cuidar da saúde do coração depois dos 90 anos pode parecer improvável para muitos. Mas a ciência comprova: com os estímulos certos, o corpo continua a responder, mesmo em idades avançadas.

Mais do que possível, investir na força muscular e na saúde cardiovascular nessa fase da vida é essencial para garantir autonomia, bem-estar e longevidade.

Por que a força muscular importa tanto?

A força muscular é uma aliada poderosa em todas as idades, e sua importância se torna ainda mais evidente após os 90 anos. Isso porque:

• Previne a sarcopenia: a perda natural de massa muscular, que compromete o equilíbrio e aumenta o risco de quedas;

• Garante autonomia: músculos fortes tornam mais fácil executar tarefas cotidianas, como caminhar, levantar da cama ou subir escadas;

• Contribui para a saúde cardiovascular: a perda de massa muscular está relacionada ao aumento da gordura corporal, resistência à insulina e inflamações, fatores que elevam o risco de doenças cardíacas.

Coração forte, vida leve

Manter o sistema cardiovascular saudável é fundamental para preservar a capacidade funcional e reduzir o risco de doenças como hipertensão, diabetes e infarto. Atividades físicas regulares, especialmente os exercícios aeróbicos de baixo impacto, ajudam a fortalecer o coração, promovendo uma vida mais leve e ativa, mesmo após os 90 anos.

Quais exercícios são recomendados?

Mesmo na terceira (ou quarta!) idade, é possível colher os benefícios da atividade física. O ideal é aliar:

• Treinos de força, para manutenção e ganho muscular;

• Exercícios aeróbicos, para estimular a saúde cardiovascular;

• Alongamentos e exercícios de mobilidade, para melhorar a flexibilidade e prevenir lesões.

Tudo isso deve ser feito com acompanhamento profissional, respeitando os limites e as necessidades de cada pessoa.

Alimentação e acompanhamento especializado

Além dos exercícios, a alimentação tem papel-chave na manutenção da massa muscular e no controle de doenças crônicas. No Instituto FC, a nutricionista Ana Júlia Abdalah acompanha de perto os pacientes, criando planos alimentares equilibrados e individualizados, que colaboram para o ganho de massa muscular e o envelhecimento saudável.

Buscar um novo estilo de vida não tem prazo de validade. Aos 90, 95 ou até 100 anos, ainda é possível fortalecer o corpo, cuidar do coração e viver com mais saúde e independência.

Se você (ou alguém que você ama) está nessa fase da vida, saiba que vale a pena investir em movimento, nutrição e cuidado. Quer saber mais sobre como envelhecer com saúde e dignidade? Fale com a equipe do Instituto FC.